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談起戶外健身器材，相信你一定非常熟悉，無論在小區還是公園里都可以看到。這種“全民戶外健身器材”給普通百姓健身提供了極大的方便，但是面對著種類繁多、形形色色的器材，你的心里是否有些疑惑：怎么選適合自己的？如何運動？對于高血壓能起什么作用呢？什么是在使用時應注意的？…下面，我們將對這些問題進行詳細的解答。"戶外健身器材"運動可以促進熱量消耗，減少多余脂肪，改善脂質代謝，控制體重，增強心腦血管功能，增強體質，還可以有效防治原發性高血壓，尤其是輕度和中度高血壓。高血壓患者可根據自己的性別、年齡、病情、自身體質等情況，選擇不同的“戶外健身器材”，盡量選擇運動量少、節奏慢的放松運動。
血壓高的人在運動時應該注意哪些問題呢？
一是動作要慢，節奏要平均，一般選擇強度為心率120左右的運動，每分鐘一次，每次60分鐘，每周3~5次；切忌選擇對立性強，興奮性高的項目，做到量入為出，防止憋氣，負重，對抗力大。第二，在運動前盡量進行心血管功能檢查。鍛煉時要注意血壓的自我監控，當血壓升高或不穩定時應減少或停止戶外器械鍛煉，加強自我監控，如出現頭痛、頭暈、呼吸困難、惡心、心律不齊等癥狀時，應減少運動量或暫停運動。選擇有節奏，比較輕松的運動方式。鍛煉后應休息2小時，假如出現頭痛、失眠等癥狀，第二天仍有疲勞感，說明運動量過大或缺乏休息，應調整運動量。
血壓高者心血管反射功用差，體位變化過大時易發生體位性低血壓。因此，在運動中要防止身體劇烈活動，如劇烈彎腰、蹲下等。此外，使用血管擴張劑的高血壓人群運動后也可能出現低血壓，因此，運動后需要做充沛的整理活動。
在運動時，高血壓者要預防低血壓。
血壓高者應根據自己的性別、年齡、病情、自身體質等選擇不同的器械停止運動，運動時，應采用運動量少、節奏慢的放松運動，如以下所示的器械組合。如果沒有以下組合中呈現的裝置，可以使用類似的裝置或動作替換，例如，如果沒有散步機，則可以使用“室”。
戶外器械”四周慢跑或慢走5分鐘以代替。
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