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高血壓去人如何正確使用健身器材

2020-11-20 09:50:18

       談起戶外健身器材,相信你一定非常熟悉,無論在小區還是公園里都可以看到。這種“全民戶外健身器材”給普通百姓健身提供了極大的方便,但是面對著種類繁多、形形色色的器材,你的心里是否有些疑惑:怎么選適合自己的?如何運動?對于高血壓能起什么作用呢?什么是在使用時應注意的?…下面,我們將對這些問題進行詳細的解答。"戶外健身器材"運動可以促進熱量消耗,減少多余脂肪,改善脂質代謝,控制體重,增強心腦血管功能,增強體質,還可以有效防治原發性高血壓,尤其是輕度和中度高血壓。高血壓患者可根據自己的性別、年齡、病情、自身體質等情況,選擇不同的“戶外健身器材”,盡量選擇運動量少、節奏慢的放松運動。

血壓高的人在運動時應該注意哪些問題呢?

       一是動作要慢,節奏要平均,一般選擇強度為心率120左右的運動,每分鐘一次,每次60分鐘,每周3~5次;切忌選擇對立性強,興奮性高的項目,做到量入為出,防止憋氣,負重,對抗力大。第二,在運動前盡量進行心血管功能檢查。鍛煉時要注意血壓的自我監控,當血壓升高或不穩定時應減少或停止戶外器械鍛煉,加強自我監控,如出現頭痛、頭暈、呼吸困難、惡心、心律不齊等癥狀時,應減少運動量或暫停運動。選擇有節奏,比較輕松的運動方式。鍛煉后應休息2小時,假如出現頭痛、失眠等癥狀,第二天仍有疲勞感,說明運動量過大或缺乏休息,應調整運動量。

       血壓高者心血管反射功用差,體位變化過大時易發生體位性低血壓。因此,在運動中要防止身體劇烈活動,如劇烈彎腰、蹲下等。此外,使用血管擴張劑的高血壓人群運動后也可能出現低血壓,因此,運動后需要做充沛的整理活動。

在運動時,高血壓者要預防低血壓。

       血壓高者應根據自己的性別、年齡、病情、自身體質等選擇不同的器械停止運動,運動時,應采用運動量少、節奏慢的放松運動,如以下所示的器械組合。如果沒有以下組合中呈現的裝置,可以使用類似的裝置或動作替換,例如,如果沒有散步機,則可以使用“室”。

戶外器械”四周慢跑或慢走5分鐘以代替。

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