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戶外健身器材使用方法及注意事項

2021-08-04 14:22:07

戶外健身器材就像盛開的花朵,裝飾著現代農村,為全民健身提供了隨時隨地的便利。所以要引導全民科學使用,否則事與愿違。既要活動身體骨骼,又要避免受傷,做到兩全其美。

近年來,社區健身突然進入社區生活。如何使用健身器材已經成為一個大問題。原因是社區沒有專門的社區體育指導者,使得很多人在健身時陷入誤區,不僅沒有改善健康,反而影響了人們的健康。

使用戶外健身器材應注意以下幾個方面:

1.經常參加體育鍛煉的人,要掌握運動量的速度,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,高度不超過120次/分鐘。不經?;蚋静粎⒓芋w育鍛煉的同志,首先要選擇適合自己的運動。

2.運動前一定要做好活動準備,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以防止扭動頸部、腰部和神經損傷。

3.運動后要做一些整理活動。由于人體運動后毛細血管擴張,如果坐在地上原地不動,人體血液在身體遠端就無法回到心臟,會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。

4.掌握運動時間。每次鍛煉時間約為40分鐘,左不少于30分鐘,右不超過1小時。

使用常用健身器材的注意事項。

1.跑步機:雙手緊握橫杠,防止摔倒;雙腿擺動幅度不宜過大,以免肌肉拉傷。

2.組合單杠:雙手握住橫杠,防止摔倒受傷。

3.旋轉健腰器:扭轉時應控制腰部,幅度不宜過大。手永遠不要離開手柄,保持扭腰轉角在45度以下,扭轉速度緩慢均勻。

4.腰背按摩器:用力適中,動作由慢到快。

5.蹺蹺板:雙手應緊握扶手,振動頻率不宜過快、過大,否則容易造成骨質疏松者椎體壓縮骨折或尾骨。

6.太空漫步機:切忌擺動幅度過大。尤其是老年人肌肉柔韌性差,如果腿擺動過大,速度過快,很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。所以擺腿的幅度應該在45°左右,頻率應該控制在每次3秒左右。

7.蹬力訓練器:老年髖骨軟化癥患者禁用。髖軟化癥的主要癥狀是平時常有膝下痛。這類老年人,原本髖關節的負重功能并不好,如果再進行蹬力器鍛煉,伸膝肌群可能會受損,從而加重病情。

8.騎行訓練機:椎間盤突出癥不要碰。這項運動非常適合經常伏案、頸肌和腰肌勞損的人。但是如果病情已經發展到椎間盤突出,千萬不要使用。

9.牽引訓練器:先試行引體向上。如果連體向上都不能完成別用。手力不足的老年人不應該做這項運動。

10.扭腰旋轉器:旋轉幅度莫過大。扭動幅度不超過180°,速度慢,動作輕,頻率控制在每次3秒左右為宜。

隨著社會的發展,社區里會有越來越多的人的健身運動。戶外健身也會發展成趣味性和簡單性。我相信,隨著社區建設與時俱進,公共場所和設施的增加,社區健身將迎來一個全新的時代。

戶外健身器材

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